Natures's Bounty International Websites:
Beauty Foods and Nutrients You Need to Know About

Что есть, чтобы быть красивой?

June 2020

Что есть, чтобы быть красивой?

 

Наше внешний вид: качество кожи, волос, ногти — все это напрямую зависит от того, что мы едим. Обратите внимание, что попадает в вашу корзину в магазине. Это белый хлеб, газированные напитки или свежие овощи, зерновой хлеб и рыба?

 Первый продуктовый набор — это гарантия плохой кожи, безжизненных волос, если эти продукты постоянно присутствуют в вашем рационе. Второй же станет вашим помощником в приобретении здоровой сияющей кожи и волос, а еще и хорошей фигуры. Что же нужно есть, чтобы обрести внешнюю красоту? Читайте дальше!

 Продукты красоты

 Начнем с вредностей. Этот список короткий и в то же время обширный. Постарайтесь исключить их из повседневного употребления или сведите к минимуму:

  • жирная пища (например, жирное мясо)
  • молочные продукты повышенной жирности (выбирайте максимум жирность в 5%)
  • обработанные продукты (например, каша быстрого приготовления)
  • сладкая пища (печенье, покупные десерты, мороженое, конфеты и т.д.)
  • солености (соленые огурчики, помидоры и прочее)
  • алкоголь

 При выборе продуктов в магазине, обращайте внимание на состав: жирность, количество сахара. Если выбираете молочную продукцию, следите, чтобы творог был творогом, а не “творожным продуктом”, а кефир кефиром, а не “кефирным продуктом”.

А теперь пять простых правила, что есть каждый день:

  • правило пяти цветов: стремитесь употреблять пять разноцветных фруктов или овощей в день
  • правило трех зерен: употребляйте 3 или больше порций цельнозерновых продуктов
  • кальций: включите в рацион три порции продуктов, насыщенных кальцием
  • железо: добавьте две порции продуктов, богатых железом (например, постное красное мясо, куриная грудка, морепродукты, бобовые)
  • правило восьми стаканов: пейте не меньше восьми стаканов чистой воды в день

Для того, чтобы соблюдать эти правила, нужно пересмотреть свои пищевые привычки и научиться планировать свой рацион заранее. Чтобы переход на новое питание был успешен, начинайте следовать этим правилам постепенно. Например, сначала добавьте 8 стаканов воды, а через пару дней правило пяти цветов и так далее. Чтобы привычка сформировалась и укоренилась в вашей жизни, потребуется время.

 

Как выбрать фрукты: чем ярче, тем лучше

 

Тут есть одно простое правило: чем ярче цвет овощей или фруктов, тем больше в них антиоксидантов. Например, сладкий перец. Он бывает четырех цветов: зеленый, красный, оранжевый и желтый. Желтый — самый яркий, в нем содержится на 30% больше антиоксидантов, чем в зеленом.

 

Также много антиоксидантов содержится в ягодах. Например, в чернике, малине, клубнике, ежевике и клюкве.

 Питаемся и питаем

 Когда мы недополучаем питательные вещества, то это напрямую сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, а также в кровообращении, которое снабжает питательными веществами и выводит продукты жизнедеятельности из организма.

 Вот список важных компонентов, которые нам нужны:

 

  • Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение клеток. На преждевременное старение влияют: ультрафиолетовое излучение, курение, загрязненная экология и т.д. Наш организм не вырабатывает много антиоксидантов, поэтому нужно есть побольше продуктов, богатых ими. Так что больше ярких овощей и фруктов каждый день!
  • Цинк. Этот микроэлемент отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей.
  • Витамины группы B. Они отвечают за здоровую кожу.
  • Витамин А. Этот жирорастворимый витамин необходим также для поддержания здоровья кожи.
  • Витамин С. Он участвует в образовании коллагена в коже. Коллаген — это белок, который придает коже гладкость и эластичность. Овощи с высоким содержанием витамина С: помидоры, огурцы, сладкий перец, брокколи и картофель.
  • Бета-каротин. Он поддерживает здоровье кожи. Бета-каротин превращается в организме в витамин А, который помогает нейтрализовать свободные радикалы. Бета-каротин содержится в моркови, шпинате, сладком картофеле и других продуктах оранжевого и зеленого цвета.
  • Омега-3 кислоты. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему и отвечают за увлажненность кожи. Содержится в жирных сортах рыбы.

 Пересматривать пищевые привычки — это дело непростое и ответственное, но помните, что это вклад не только в красоту в ближайшем будущем, но и в здоровье.

 Чтобы переход на правильное питание дался вам легко, воспользуйтесь лайфхаком: раз в неделю устраивайте себе пищевой “праздник”. Например, в воскресенье. Ешьте то, что очень хочется — мороженое, кусок торта, чипсы. Не много, конечно, но в меру.

Статьи по Теме