Лютеин и зеаксантин: содержание в продуктах и данные исследований
Лютеин и зеаксантин – вещества, которые называются каротиноидами. Каротиноиды – это пигменты оттенков от желтого до красного. Они есть, например, в цветах желтого цвета, моркови, хурме. Всего человек может добыть каротиноиды примерно из пятидесяти продуктов питания.
Лютеин и зеаксантин – каротиноиды, которые участвуют в работе зрительной системы, являются антиоксидантами и способны превращаться в витамин А. Они в большом количестве концентрируются в сетчатке глаза, нейтрализуют УФ-излучение, поддерживают остроту зрения. Как только концентрация лютеина и зеаксантина снижается – падает и зрение. В первую очередь страдает острота, затем может развиваться катаракта и дегенерация желтого пятна сетчатки.
Человеческий организм не умеет самостоятельно синтезировать лютеин и зеаксантин. Значит, их нужно получать из продуктов питания, что не так уж и просто. Ежедневно в организм должны поступать 6 мг лютеина и зеаксантина. Высокая концентрация этих веществ в яичных желтках и тыкве:
- в 100 гр желтка – 0,47 мг лютеина и зеаксантина;
- в 100 гр тыквы – 1,01 мг.
Больше всего нужных веществ в шпинате – около 13 мг на 100 граммов. Значит, чтобы каждый день закрывать суточную потребность в каротиноидах, нужно съедать 50 гр шпината. Представляете, сколько это? Целая охапка. Сможете за день съесть ее? А есть ее ежедневно?
Чтобы каждый день не жевать шпинат, можно выпивать одну капсулу витаминов для глаз «Гербавижн и Лютиголд» от витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти).
Данные исследований
В «Русском медицинском журнале» опубликована статья, в которой приводятся данные официальных научных исследований о влиянии уровня лютеина и зеаксантина на состояние здоровья глаз. Научно подтверждено, что дефицит этих веществ ведет к снижению зрения. А еще научно подтверждено, что эти каротиноиды хорошо усваиваются организмом и, если употреблять их в пищу с продуктами или в виде БАДов, содержание их в сетчатке заметно повышается.¹
Более 100 % рекомендуемой суточной потребности каротиноидов (лютеин + зеаксантин), взятых из цветков календулы, содержится в одной капсуле витаминного комплекса для глаз «Гербавижн и Лютиголд» от профессионального витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти). Одной упаковки витаминов хватит на два месяца ежедневного приема. Правда, из-за того, что накапливание каротиноидов в сетчатке идет не особо быстро, рекомендуется принимать витамины в течение более длительного периода. В этом случае повышение уровня лютеина и зеаксантина будет продолжаться и после того, как закончится полный курс.
Кроме лютеина и зеаксантина витамины для глаз «Гербавижн и Лютиголд» от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) содержат экстракт черники. Это еще один компонент, который обязательно должен входить в витаминный комплекс для зрения.
Экстракт черники: польза и дозировка
Экстракт черники содержит вещества антоцианы. Антоцианы снижают окислительный процесс, способствуют ускорению обновления сетчатки и синтеза глазного пигмента родопсина, помогают сохранить остроту зрения даже в условиях сумерек или низкой освещенности помещения.
Существует миф, что экстракта черники в БАДах для глаз всегда мало. Однако это заблуждение уже опровергли.
Офтальмолог-хирург Арсений Кожухов, родной племянник знаменитого офтальмолога Федорова, провел более 30 тысяч глазных операций. При этом Арсений Александрович занимается исследовательской деятельностью. На его сайте в открытом доступе опубликована информация о том, что повышение суточной дозы антоцианов, которые в большом количестве содержатся в экстракте черники, эффекта не дает. В том же исследовании сказано, что ежедневно нужно употреблять антоцианы черники в базовой дозировке. Переплачивать за высокую дозировку вещества не имеет смысла.²
Витамины для глаз «Гербавижн и Лютиголд» от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) – это смесь экстракта цветков календулы и экстракта ягод черники. В одной капсуле есть всё: лютеин, зеаксантин и антоцианы. Без переплат за бессмысленно высокую дозировку веществ.
Прием витаминов для глаз «Гербавижн и Лютиголд» от профессионального витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) способствует:
- укреплению и питанию сосудов глаз;
- сохранению остроты зрения.
Полезные ссылки:
- Гартнер, Д. К. Лютеин и зеаксантин ― основные компоненты антиоксидантной системы защиты глаза / Д. К. Гартнер // Русский медицинский журнал. ― № 1, 2005. ― URL: https://www.rmj.ru/articles/oftalmologiya/Lyutein_i_zeaksantin__novye_perspektivy_dlya_sohraneniya_zdorovyya_glaz/ (дата обращения: 15.03.2024).
- Овечкин, И. Г. К вопросу о механизмах воздействия антоцианозидов экстракта черники на зрительный анализатор / И. Г. Овечкин, А. А. Кожухов // Рефракционная хирургия и офтальмология. ― 2005. ― Т. 5, № 3. ― С. 63-64.
