Erid: 2SDnjdvHniN
Магний – «лекарство» от нервов. Так принято считать. И это правда. Однако минерал благоприятно воздействует не только на нервную систему. Поле его действия широкое: он помогает бороться с судорогами, способствует укреплению мышечных волокон сердца, сосудов и стабилизации психики.
Тем, кто бегает по утрам, после работы ходит в зал, тем, кто много гуляет или иногда плавает, для слаженной работы организма, для укрепления мышечного корсета рекомендуется принимать магний в суточной дозировке. Для чего это нужно?
Помните, в школе на уроках физики использовался термин «коэффициент полезного действия»? Так вот у магния он высокий. Однако его можно довести до максимума. Как именно, рассказываем далее.
И один в поле воин: для чего, кроме нервов, полезен магний¹
В состав клеток человека входит 12 химических элементов. По значимости для организма магний занимает четвертое место.
Вот основные направления действия магния в организме:
- Синтезирует ферменты – белки, которые участвуют в химических процессах организма.
- Активирует ферменты. Чтобы ферменты начали работать, они должны сначала синтезироваться, «родиться», а потом «подрасти» и начать работать. Магний участвует во всем процессе.
- Регулирует сокращение и расслабление мышц.
- Нормализует работу проводящей системы сердца. Эта система представляет собой комплекс мышечных волокон, которые соединяют и координируют работу разных отделов сердца.
- Участвует в анаболизме – процессе, в результате которого питательные вещества трансформируются в жиры, белки, углеводы и новые клетки.
Так зачем же спортсменам-любителям и тем, кто просто любит погулять, принимать магний?
При поддержке Российской Академии Наук в 2016 году ученые проверили уровень магния у 245 спортсменов. Оказалось, что при физических нагрузках, даже у любителей, уровень магния снижается, а время восстановления мышц после тренировок увеличивается.
«При недостаточной обеспеченности магнием ухудшаются показатели метаболизма при физических нагрузках, выносливости, восстановления после нагрузок, в том числе показатели иммунитета. Магний поддерживает мышечное сокращение и расслабление мышц, выносливость, энергетический обмен, что принципиально важно для поддержания спортсмена в хорошей физиологической форме», — такое заключение по результатам исследования опубликовано в Русском медицинском журнале.
Рекомендованная суточная дозировка магния для взрослых людей с низкой и средней физической активностью составляет 400 мг в сутки.²
«Магний» в дозировке 500 мг от профессионального витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) может полностью удовлетворить суточную потребность организма в минерале.
Минералы-помощники магния: на службе мышечного корсета
На усвоения магния влияет витамин D. Под его воздействием белки доставляют магний в клеточные мембраны. Подробнее о том, почему магний рекомендуется принимать вместе с витамином D, читайте в статье «Витамин D + Магний: зачем принимать в тандеме?» Итак, витамин D – первый союзник магния.
Второй союзник – это цинк. Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной тканях. Совместно с магнием он способствует их восстановлению и укреплению. Но помните, если принимать в сутки более 30 мг цинка, то магний будет усваиваться хуже.³ Это значит, нужно правильно подобрать дозировку. Об этом – далее.
Еще один союзник магния в деле улучшения качества мышечного корсета – кальций. Он служит тем же целям, что два предыдущих минерала. При этом магний помогает кальцию усваиваться и снижает долю «вымывания».
Специалисты витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) соединили в одном продукте «Кальций-магний-цинк» оптимальные дозировки минералов. Кальция здесь – более 330 мг, магния – более 130 мг, цинка – более 8 мг, витамина D – 200ME. Получилось, что каждый из минералов и витамин D работает самостоятельно и помогает другим.
Дисклеймер: «Кальций-магний-цинк» рекомендуется принимать по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды. Дозировку рекомендуется выбирать по результатам анализов.
Полезные ссылки:
- Трисветова, Е.Л. Магний в клинической практике // РФК. — 2012. — №4. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-v-klinicheskoy-praktike (дата обращения: 02.08.2024).
- Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации — URL: https://static-eu.insales.ru/files/1/235/1745131/original/rospotrebnadzor.pdf (дата обращения: 02.08.2024)
- С чем нельзя сочетать цинк? — URL: https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fdoctor_zubareva%2F1930&cc_key
Реклама. ООО «Навита», naturesbounty.ru
© ООО «НАВИТА» (ОГРН 1137746138606), 2024г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «НАВИТА» (ОГРН 1137746138606), 2024г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
