Erid:2SDnjdPNprg
Кажется, что нервы натянуты, как струны, и вот-вот порвутся? Если раздражительность, усталость, внутреннее напряжение стали частыми спутниками жизни, возможно, дело не только в обстоятельствах.
Организму может не хватать важного минерала — магния. А чтобы он действительно работал на благо нервной системы, ему нужен верный напарник — витамин В6. Разбираемся, почему именно это сочетание считается удачным с точки зрения нутрициологии и как оно помогает справляться с повседневными нагрузками.
Для чего нужен магний и почему его может не хватать
Магний — минерал, без которого невозможно нормальное функционирование органов и систем. Он участвует в передаче нервных импульсов, помогает мышцам расслабляться, играет ключевую роль в выработке энергии. Если магния достаточно, тело работает слаженно: нервная система реагирует спокойно, мышцы не перенапрягаются, а усталость не накапливается так быстро.
Но сегодня запасы этого элемента истощаются быстрее, чем кажется. Несбалансированное питание, постоянные стрессы, любовь к кофе, крепкому чаю, интенсивные физические нагрузки — все это увеличивает потребность в магнии. В результате появляются высокая утомляемость, раздражительность, судороги, проблемы с концентрацией внимания.
Проще говоря, магний — как спа-курорт для уставшего организма. Или как тормозная система для нервов и мышц: без него мы словно автомобиль без хороших амортизаторов — любое препятствие ощущается острее, а восстановление после нагрузки занимает больше времени.
Витамин В6: для чего нужен и почему его принимают вместе с магнием
В6 — важный элемент для корректной работы нервной системы. Он участвует в обмене веществ, помогает справляться со стрессом, даже влияет на настроение, регулируя уровень «гормона радости» серотонина. При его достаточном количестве вы легче адаптируетесь к нагрузкам, реже чувствуете раздражительность, усталость.
Но самое интересное — это связь витамина В6 с магнием. Представьте, что магний — это полезный груз, а В6 — логистическая компания, которая точно знает, куда его доставить. Без В6 магний усваивается хуже, а его транспортировка в клетки замедляется. Витамин В6 не только улучшает всасывание магния в кишечнике, но и помогает ему проникать в ткани, накапливаться внутри клеток, усиливая его полезные свойства.
Магний, в свою очередь, участвует в активации витамина В6 в печени, благодаря этому нутриенты усиливают действие друг друга. Поэтому их сочетание считается таким удачным и физиологически обоснованным¹.
Также исследования свидетельствуют, что при высоком уровне стресса сочетание магния и витамина В6 особенно полезно². Это связано с тем, что в период повышенной нагрузки организм быстрее расходует запасы этих нутриентов, а их дефицит может усилить нервное напряжение, усталость. Поэтому комплексный прием магния с В6 — грамотный способ поддержать нервную систему, адаптироваться к повседневным вызовам.
Магний цитрат с витамином В6: форма имеет значение
Не весь магний усваивается одинаково, это важно учитывать при выборе добавки. Цитрат — органическая форма магния в соединении с лимонной кислотой. Он растворяется легче, а усваивается быстрее (по сравнению с неорганическими формами). Можно сказать, что цитрат обеспечивает экспресс-доставку магния туда, где он нужен.
А как сделать так, чтобы магний не терялся на пути к клеткам? Для этого нужен витамин В6. Он помогает минералу проникать в ткани, дольше там удерживаться, чтобы организм мог эффективно его использовать.
Цитрат магния с витамином В6 от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) — это удобная форма магния и продуманная поддержка здоровья. В упаковке 60 таблеток, при умеренном стрессе ее хватит на 2 месяца (всего 1 таблетка в день). Комплекс можно принимать беременным и кормящим женщинам, ведь в эти периоды потребность в магнии особенно высока.
Магний и омега-3 (потому что один в поле не воин)
Пополнять запасы магния — верный шаг. Но для полноценной работы нервной системы учитывайте еще один фактор — жиры, а точнее омега-3. Наши нервы на четверть состоят из полиненасыщенных жирных кислот, без них передача нервных импульсов была бы нарушена.
Как омега-3 влияют на нервную систему?
- Защищают нервные клетки от повреждений, поддерживают их здоровье.
- Улучшают доставку питательных веществ к мозгу, т. к. укрепляют сосуды и налаживают кровоток.
- Встраиваются в мембраны нейронов, улучшая между ними передачу сигналов (информации). Способствуют улучшению концентрации внимания, когнитивных функций и даже влияет на настроение.
- Участвуют в работе рецепторов тактильного восприятия, обоняния и зрения.
Магний помогает справляться с нагрузками, а омега-3 укрепляют структуру и работу нервной системы. Поэтому при высоком уровне стресса, интеллектуальных нагрузках рекомендуется их сочетать.
При выборе омега-3 для регулярного приема важно уделить внимание не только их источнику, степени его очистки от примесей, но и удобству формы, комфорту приема.
- Омега-3 900 мг (Mini Fish Oil) от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) (90 капсул) — подойдет тем, кто хочет получать пользу омега, но сталкивается с трудностями при приеме стандартных капсул или иногда пропускает прием из-за их размера. Теперь забота о здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем стала удобнее.
Мини-капсулы значительно меньше по размеру, чем обычные высокодозированные формы, но при этом каждая содержит 450 мг омега-3. Для полноценной поддержки достаточно двух капсул в день, что обеспечивает 900 мг незаменимых жирных кислот.
Как и все омегасодержащие продукты от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти), омега-3 в этом комплексе производится из глубоководной рыбы — анчоусов, макрели, сельди и сардин, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Омега-3 добываются методом холодного прессования, это позволяет сохранить естественную структуру ценных молекул.
Перед выпуском продукт проходит многоступенчатую очистку, что обеспечивает высокий профиль безопасности (поэтому он может применяться даже беременными и кормящими женщинами). Кроме того, в каждой капсуле содержится натуральный витамин Е (смесь природных токоферолов), который помогает сохранить свежесть омега-3, защищает жирные кислоты от окисления.
- Рыбий жир 1400 мг / 980 мг Омега-3 от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) — классический вариант с высокой концентрацией жирных кислот. Всего 1 капсула в день — и организм получает 980 мг омега-3. Комфортно проглатывается благодаря особому покрытию из компонентов природного происхождения, улучшающих скольжение капсул при соприкосновении со слюной.
Стабильное настроение, энергия, хорошее самочувствие — это не случайность, а результат заботы о себе. У каждого свои секреты: кто-то спасается спортом, отдыхом, а кто-то — осознанным отношением к питанию. Главное — найти то, что работает именно для вас (скорее всего, это будет сочетание обоих подходов).
Полезные ссылки:
- Спасов А. А., Косолапов В. А. Применение магния L-аспарагината и комбинаций солей mагния с витамином B6 в медицине // Российский медицинский журнал. 2017. Т. 23. №. 2. С. 89–95.
- Сочетание магния и витамина B6 помогает здоровым взрослым с гипомагниемией и в состоянии тяжелого стресса [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.efsm.online/ru_ru/article-overview/101/2021/healthy-adults-with-severe-stress-and-hypomagnesaemia-benefit-from-a-combination-of-magnesium-and-vitamin-b6. Дата обращения: 27.02.2025.
Реклама. ООО «Навита», naturesbounty.ru
© ООО «НАВИТА» (ОГРН 1137746138606), 2025г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «НАВИТА» (ОГРН 1137746138606), 2025г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
