Главная / Блог / Похудение / Ожидание vs реальность: почему пищевые привычки берут верх

Ожидание vs реальность: почему пищевые привычки берут верх

Контроль над питанием — это не запреты, а возвращение к балансу. Разбираемся, как научиться соблюдать здоровые привычки и поддерживать гармонию внутри и снаружи.

Erid:2SDnjdmVCuK

Всем нам хочется после тяжелого рабочего дня просто расслабиться и забыть обо всем. Например, когда уровень стресса зашкаливает, мы начинаем искать способ немедленно справиться с переживаниями. Часто этим способом становится перекус, особенно сладким. Это может дать кратковременное облегчение, но с каждым таким перекусом мы привыкаем искать решение любого сложного вопроса именно в еде, как бы случайно формируя привычку переедать.

Кроме того, реальность изменений образа жизни часто не соответствует нашим ожиданиям. Мы начинаем с решимости изменить рацион, но спешка, усталость или стресс могут приводить к срывам. Проще говоря, хорошие намерения сталкиваются с повседневными трудностями, что делает процесс изменений очень сложным (и тут, конечно, одного «я буду есть меньше сахара» может быть недостаточно).

Перемены — это не мгновенный результат, а постепенный процесс, требующий терпения и времени. Изменения в питании — прежде всего работа над привычками: природа не терпит пустоты, поэтому нужно не просто отказаться от вредных, но заменить их более здоровыми.

При этом не стоит торопиться и требовать от себя идеальных результатов: все начинается с маленьких шагов. Сначала — научиться контролировать свои желания, а затем будет достаточно понимания, когда на нас давит стресс и как это влияет на выбор пищи.

Возвращаем контроль над обменом веществ

Контроль над питанием — это не обременительные ограничения, а возвращение к гармонии. Успех заключается в поиске внутренней стабильности, когда физическое и психоэмоциональное состояние как бы поддерживают друг друга. Т.е. нужно не просто контролировать размер порции в тарелке, а научиться прислушиваться к себе, восстанавливать связь между телом и разумом.

Здоровье — это комплекс факторов: физическая активность, отдых, стресс-менеджмент и, конечно, питание. Поэтому в процессе возвращения к поддержанию гармонии в теле будут полезны не только изменения в рационе, но и нутритивная поддержка. Ведь правильные нутриенты способствуют нормализации процессов в организме.

А теперь давайте выберем необходимую цель.

1. Выработать привычку, несмотря ни на что

Стрессы и переживания часто мешают нам заснуть, заставляя искать утешение в еде — открываем холодильник, чтобы немного отвлечься. Многозадачность на работе не дает покоя — и вот мы каждые 45 минут оказываемся на офисной кухне с чашкой кофе с сахаром и молоком. Все эти срывы, а также перекусы усугубляют ситуацию, делая процесс восстановления контроля над питанием еще более сложным.

Для поддержания здоровья нервной системы, которая должна контролировать все процессы в организме, необходим дополнительный помощник, которым может стать 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Он способствует стабилизации настроения, улучшению сна, снижению тяги к сладкому, что особенно важно, когда нервное напряжение провоцирует на неосознанные перекусы.

Главный эффект 5-HTP — повышение синтеза серотонина и активация серотонинергических нейронов. Это влияет на все функции, которые регулируются серотонином: настроение, тревожность, сон, аппетит, боль, мотивация, поведение и др¹. А в одном из исследований 5-HTP достоверно снижал суточное потребление калорий за счет раннего насыщения, уменьшения тяги к углеводистой пище².

5-гидрокситриптофан 100 мг Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) содержит активную форму триптофана, которая участвует в выработке серотонина — гормона, отвечающего за наше настроение и сон. Высокая дозировка: 100 мг 5-НТР в одной капсуле. Усилен кальцием, который участвует в работе нервной системы, взаимодействии нейронов, отвечающих за сбалансированность реакций организма на раздражители.

2. Прокачать обмен веществ

Еще одна важная задача — поддержание здорового, задуманного природой метаболизма. Ведь многие сталкиваются с трудностью в контроле веса из-за его нарушений. В таких случаях можно попробовать КЛК, которая способствует стабилизации обмена веществ, предотвращению накопления лишнего жира, лучшей прорисовке мышечного рельефа.

Источник КЛК — сафлоровые цветы, которые похожи на маленькое солнце и по-другому называются диким шафраном. Их семена, напоминающие крохотные семечки подсолнечника, содержат ценное масло, которое влияет на множество процессов в организме, помогает регулировать обмен веществ. Его особенность в том, что оно содержит высококачественные полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживающие клеточные процессы, положительно влияющие на общую физиологию.

КЛК в исследованиях проявила себя как настоящий жиропобедитель. Она способствовала снижению накопления жировых молекул в культивированных жировых клетках человека³. А при использовании КЛК совместно с физическими упражнениями было отмечено улучшение композиции тела — увеличение процента мышечной ткани с одновременным снижением содержания жиров⁴.

КЛК 1000 мг Nature‘s Bounty (Нэйчес Баунти) — источник КЛК Тоналин®, растительного компонента из масла семян сафлоровых трав.

1000 мг ценного растительного компонента, заключенного всего в 1 капсулу (суточный прием), удобно и легко принимать.
Строгие методы очистки (тройная дистилляция) обеспечивают высокое качество природного нутриента.

3. Побороть искушение сладким

Почему иногда так тянет на перекусы и хочется выбрать сладкое или углеводистое, а не полезное? Секретный блокатор этого вредного механизма — хром: когда его запасы в клетках истощаются, просыпается «сладкий жор». Хром помогает клеткам быть более чувствительными к инсулину, а его дефицит приводит к резким скачкам сахара в крови, что в свою очередь вызывает тягу к «быстрым» углеводам.

Бездрожжевой пиколинат хрома Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) — источник хрома с высокой биодоступностью (пиколинат — соединение хрома с пиколиновой кислотой, которое усваивается лучше всего). Хром способствует поддержанию стабильности обменных процессов, важных для эффективной, сбалансированной работы организма.

Высокая дозировка: 200 мкг хрома в органической форме.
Бездрожжевая форма способствует комфорту в ЖКТ, снижению рисков вздутия живота.
Минимальный риск аллергических реакций при непереносимости дрожжей.
Экономично: 100 таблеток в упаковке, всего по одной в день. Упаковки хватит на долгий курс приема — то, что надо для стабилизации обменных процессов.

Правильные привычки: превращаем рутину в хобби

Перемены не происходят за один день: процесс формирования новой привычки требует времени и терпения. Вот несколько важных правил, которые смогут облегчить внедрение здоровых привычек.

Будьте терпимы к себе. Путь к здоровому образу жизни не всегда прямой: будут моменты, когда вы не сможете удержаться от соблазна, но это не повод отказываться от цели. Как в школе, где после каждого перерыва снова приходишь в класс для продолжения учебы, так и здесь — продолжайте двигаться вперед, не обвиняя себя за маленькие слабости.
Записывайте свои успехи. Ведите дневник питания, чтобы видеть достижения и растить мотивацию, приближаясь к цели.
Начинайте с небольших изменений. Вместо того чтобы сразу менять все, начните с одного аспекта: контролируйте количество сахара или увеличьте потребление воды.
Поддержка извне. Вместе веселее: наверняка ваши друзья и близкие тоже хотят придать своей жизни здоровый образ.
Управление стрессом. Стресс часто становится причиной срывов, неконтролируемого аппетита. Научитесь управлять им с помощью техник расслабления и дыхательных упражнений, медитаций, прогулок на свежем воздухе.

Каждая новая привычка — это шаг к гармонии с собой. И хотя на этом пути встречаются сложности, важно не терять тонуса и энтузиазма. Учимся контролировать метаболизм, балансировать углеводы и оставаться верными своим целям, не сбиваясь с курса!

Полезные ссылки:

Маффеи, М. Е. 5-гидрокситриптофан (5-HTP): природное происхождение, анализ, биосинтез, биотехнология, физиология и токсикология / М. Е. Маффеи // Maffei ME. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. International Journal of Molecular Sciences. – 2020. – Т. 22, № 1. – С. 181.
Канджано, Ч. Пищевое поведение и соблюдение диеты у взрослых с ожирением, получавших 5-гидрокситриптофан / Ч. Канджано, Ф. Чечи, А. Кашино [и др.] // Cangiano C., Ceci F., Cascino A., Delben M., Laviano A., Muscaritoli M., Antonucci F., Rossifanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition. – 1992. – Т. 56. – С. 863–867.
Браун, Дж. М. Изомер-специфическая регуляция метаболизма и сигнального пути PPARγ под действием конъюгированной линолевой кислоты у человеческих преджировых клеток / Дж. М. Браун, К. Дж. Бойс, П. М. Дагглар [и др.] // Brown J. M. et al. Isomer-specific regulation of metabolism and PPARγ signaling by CLA in human preadipocytes. Journal of Lipid Research. – 2003. – Т. 44, № 7. – С. 1287–1300.
Аккила, С. С. Конъюгированная линолевая кислота ускоряет снижение массы тела и улучшает антропометрические показатели у молодых мужчин с избыточным весом в рамках программы по снижению веса / С. С. Аккила // Ожирение и метаболизм. Akkila S.S. Conjugated linoleic acid accelerates weight loss and improves anthropometric measures in overweight young adult males during weight loss program. Obesity and metabolism. – 2018. – Т. 15, № 1. – С. 19–24.